여성들의 콤플렉스 팔뚝# 슬림하게 만들고 싶을 땐?

여성들의 콤플렉스 팔뚝# 슬림하게 만들고 싶을 땐?

 

나름 노력이 필요하다,,내 콤플렉스 여름철 고민 스러운 여성분들이

많죠,,, 내 팔뚝,,슬림하게 만드는 방법에 대하여 아래와 같이

해보시는게  좋을 뜻 싶네요,,

노력이 필요한 부분들,,노력해야 만 해야 하는 부분들에 대하여

각자 노력 해보도고 하시죠,,,,

 

일반적으로 ‘팔뚝’이라고 불리는 팔 아래쪽은 지방이 쌓이기 쉬운 부분이다. 특히 여성들에게 덜렁덜렁 거리는 축 처진 팔뚝은 가장 큰 콤플렉스 중 하나라고 해도 과언이 아니다. 장소에 구애받지 않고 쉽게 접할 수 있으면서 슬림하고 탄탄한 팔 라인을 만들어주는 동작들에 대해 자세히 살펴보자.

#기도 자세
 

기도 자세는 기도하듯 답답하거나 스트레스가 쌓일 때 마음을 펴안하게 만들어주는 동작이다. 가슴을 모아주고 처진 가슴을 올려주는 효과가 있으며, 팔과 어깨, 겨드랑이의 군살을 빼주는 대표적인 동작으로도 잘 알려져 있다.

1. 앉은 자세에서 왼발 뒤꿈치를 회음부로 가져다 놓고, 오른발은 왼쪽 허벅지 위로 올린 뒤 몸을 곧게 펴는 반가부좌 자세를 취한다.
2. 숨을 들이마시면서 두 손을 기도하는 것처럼 가슴 앞으로 모아 두 손바닥을 붙이고 손바닥부터 팔꿈치까지 밀착시킨다.
3. 숨을 내쉬면서 양손을 최대한 위로 쭉 뻗어 올린다. 이 자세를 유지하며 20~30초간 복식으로 호흡한다.

 

#요가 무드라 자세

요가 무드라 자세는 팔 안쪽과 바깥쪽 근육을 이완시켜 주는 동작으로 팔 라인을 슬림하게 만드는 효과가 있다. 경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어주며, 등의 뭉친 근육을 해소해줘 혈액순환을 돕는다. 습관성 어깨탈골이 있는 경우 이 동작은 피하는 것이 좋다.

1. 무릎을 꿇고 앉은 뒤 몸을 곧게 세우고, 두 손은 허리 뒤로 보내 깍지를 끼운다.
2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 숙여 가슴은 무릎에 턱은 바닥에 대고 팔은 앞으로 뻗는다. 자세를 유지하며 2~3분간 복식 호흡한다.
3. 호흡을 내쉬며 천천히 상체를 들어 올린 다음 손을 풀고 호흡을 정리한다.

 

#앉은 산 자세

앉은 산 자세는 어깨와 팔, 척추를 스트레칭 해주고 깊고 편안한 호흡을 유도해주는 동작이다. 팔뚝과 어깨의 군살을 효과적으로 빼주는 이 동작은 임신 중 골반에 느껴지는 부담을 완화시켜주기도 한다.

1. 책상다리를 하고 최대한 편안한 자세로 앉는다.
2. 숨을 마시고 내쉬면서 두 손을 깍지 껴 머리 위로 올린다. 팔꿈치는 귀 옆에 붙이고 손바닥을 하늘로 쭉 뻗어준다. 이 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡을 한다.
3. 천천히 팔을 내리고 처음 자세로 돌아와 편안하게 휴식한다.

사진출처: tbs ‘활력충전 1분요가’, EBS ‘건강요가’ 방송화면 캡처
 

		이글은 여성포털 이지데이 라이프투데이님의 글입니다. [원문보기]